cultureaftercomputation.com

Скільки годин на день неминуче виділяється на перегляд екрана комп’ютера, ноутбука чи іншого електронного пристрою? Чим довше дивитися на екран, тим ризик випробувати комп’ютерний зоровий синдром стає більше. Симптоми включають затуманення зору, сухість очей та втому очей. Симптом комп’ютерний зоровий синдром не зупиняйтеся на досягнутому. Якщо стане гірше, будуть головні болі до болю в шиї та плечах. Не піддавайтеся цьому синдрому, змінюючи свої звички, перебуваючи за комп’ютером.

Знай комп’ютерний зоровий синдром

Перебуваючи перед комп’ютером, людина моргає на 66% рідше, не усвідомлюючи цього. Це призводить до того, що очі стають сухими і втомленими. Моргання дуже важливо для розподілу речовини, яка зволожує очі. Мало того, наскільки яскраве світло від монітора комп’ютера також впливає на стан втомлених і сухих очей. Це може призвести до погіршення зору після довгого дня за комп’ютером. Симптом комп’ютерний зоровий синдром в тому числі:

• Затуманений зір
• Сухість очей
• червоне око
• Очі відчувають втому
• головний біль
• Біль у плечі та шиї

[[Пов'язана стаття]]

Як уникнути комп’ютерний зоровий синдром

Червоні очі є однією з ознак комп’ютерного зорового синдрому. Якщо роботи за комп’ютером неможливо уникнути через вимоги роботи, хороша новина полягає в тому, що є способи уникнути цього. комп’ютерний зоровий синдром. Ось кілька способів уникнути цього – від правильного положення сидячи до регулювання освітлення комп’ютера комп'ютерний зоровий синдром:

1. Налаштуйте монітор комп'ютера

Якщо ви щодня проводите години перед монітором комп’ютера, переконайтеся, що налаштування монітора правильні. Ідеальна відстань між монітором і оком становить 50-60 см. Висоту монітора також необхідно відрегулювати таким чином, щоб можна було легко бачити центр екрана.

2. Освітлення монітора

Ми рекомендуємо використовувати фільтри, щоб зменшити відбите світло та зробити його складним для видимості на екрані. Влаштуйте також частота оновлення комп'ютера між 70-85 Гц, щоб не викликати мерехтіння на екрані. Що стосується освітлення монітора, то переконайтеся, що воно не надто яскраве або темне.

3. Світло кімнати

Розташування комп’ютера в кімнаті не повинно бути за вікном або перед ним. Чим сліпуче світло, що надходить, тим більше схильні до сухості та втоми очей. Якщо комп’ютер стоїть перед вікном, ми рекомендуємо використовувати штори, щоб зменшити проникнення світла. Тим часом, якщо ви використовуєте настільну лампу, переконайтеся, що світло не потрапляє безпосередньо до вашого обличчя. Ідеальний напрямок лампи – вниз, тобто до комп’ютерного столу.

4. Вправа для очей

Правило 20-20-20 необхідно дотримуватися, особливо якщо вам доведеться весь день пересуватися перед екраном, щоб уникнути комп’ютерний зоровий синдром. Тобто кожні 20 хвилин відводьте погляд від екрана на 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд. Шукайте предмети на відстані приблизно 6 метрів від сидіння. Ця вправа для очей може зменшити втому очних м’язів. Крім того, потренуйтеся бачити віддалені об’єкти протягом 10-15 секунд, а потім чергуйте об’єкти, які знаходяться поблизу, щоб ваші очі розслабилися та перефокусувалися.

5. Якість повітря в кімнаті

Повітря в приміщенні, де ви працюєте, також впливає на сприйнятливість ваших очей до сухості або втоми очей. Якщо повітря має тенденцію бути сухим, використовуйте зволожувач для зволоження повітря. Наскільки це можливо, не перебувайте в місці, де напрямок вітру від вентилятора або вікна прямує до ваших очей. Приміщення також має бути стерильним від сигаретного диму та залишків стороннього диму. Наявність сигаретного диму може викликати подразнення очей за короткий час.

6. Зробіть перерву

Якщо вам доводиться проводити цілий день перед екраном комп’ютера, приділіть час, щоб зробити паузу якомога частіше. Це не займає багато часу, це займає лише кілька хвилин, доки він є послідовним. Паузу можна використовувати для розтягування, зробіть невелику прогулянку, або зробіть інші рухи, щоб тіло не відчувало втоми.

7. Підтримуйте споживання рідини

Передбачаючи комп’ютерний зоровий синдром також можна зробити, дотримуючись споживаної рідини. Зневоднення може погіршити хронічні симптоми сухого ока. Тривале дивлячись на екран комп’ютера, не вживаючи достатньої кількості рідини, може викликати комп’ютерний зоровий синдром.

Вживання достатньої кількості води [[пов’язані статті]]

Нотатки від SehatQ

Незалежно від того, наскільки важливою та важливою є робота, здоров’я очей є важливішим. Уникайте комп’ютерний зоровий синдром виконуючи деякі дії, наведені вище. Наведені вище кроки дуже прості у виконанні та ефективні для захисту очей від втоми, надмірної сухості та подразнення.