Не буде перебільшенням, якщо м’язи тазу стануть основним боєприпасом для вагітних перед пологами. Як під час розкриття, так і в момент поштовху м'язи таза повинні бути дійсно сильними. Зробіть
тазовий камінь шляхом обертання талії і стегон може полегшити опускання голови дитини в родові шляхи. Активність і регулярні фізичні вправи під час вагітності, безумовно, будуть необхідністю під час пологів. Жодні зусилля не зраджують результатів. Насправді старанно тренуючись
тазовий камінь під час вагітності може зменшити біль у спині. [[Пов'язана стаття]]
Розгойдування таза та його переваги для пологів
Розгойдування таза це вправа для руху таза вперед-назад. Рух може бути різним: спираючись на спину, сидячи на підлозі
спортивний м'яч, або відпочити на руках і колінах. Деякі переваги ефективності
тазовий камінь для боротьби з пологами одночасно під час вагітності є:
1. Допомагає зосередитися під час сутичок
Скорочення відбуваються як хвилі, приходять і зникають із все більш інтенсивною тривалістю в міру відкриття шийки матки. Коли настають сутички, біль може бути настільки домінуючим, особливо коли інтервал і тривалість збільшуються. Зробіть
тазовий камінь коли боротьба зі сутичками може допомогти мамам залишатися зосередженими. Це ефективний засіб відволікання при боротьбі з хворобливими сутичками.
2. Зменшити біль
При наявності відволікання від болю під час сутичок,
тазовий камінь Це також допомагає зберегти енергію матері. Навіть на основі досліджень 2016 р. доведено, що рух
тазовий камінь на
спортивний м'яч може зменшити біль, щоб майбутнім матерям було комфортніше. Це дуже важливо, тому що під час пологового процесу мамі максимально комфортно. Чим більш розслаблена людина, тим домінуватиме гормон окситоцин. Цей «гормон любові» допомагає дитині швидше йти по родових шляхах. І навпаки, якщо ви відчуваєте напругу, адреналін буде домінувати і змусить шийку матки потовщувати.
3. Прискорити етап відкриття
Прихована та активна стадії розблокування можуть бути швидкими або повільними, залежно від індивіда. Зробіть хід
тазовий камінь може допомогти прискорити відкриття, щоб процес пологів не відчував втоми та виснаження енергії. Ось чому той, хто активно рухається під час сутичок, швидше за все, швидше відчує розкриття. Завдяки певним рухам дитина легше опускатиметься в таз, поки не увійде в родові шляхи.
4. Підвищити гнучкість
Якщо ви старанно займаєтеся фізичними вправами
тазовий камінь Під час вагітності вагітні жінки можуть збільшити гнучкість, зменшуючи біль у спині. Виконання рутини
тазовий камінь з
спортивний м'яч може покращити положення плода також перед пологами. Не менш важливо враховуючи, що постава вагітних може змінюватися через навантаження на живіт,
тазовий камінь допомогти зменшити цей тиск. Позу живота і м’язи таза також можна натренувати, щоб вони були сильнішими і гнучкішими. Ці дві речі є положеннями для полегшення процесу доставки.
Читайте також: Зустрічайте нормальний процес пологів за допомогою цієї вправи з підготовки до пологів Як зробити рух тазовий камінь
Рух
тазовий камінь можна зробити за допомогою таких інструментів, як
народний м'яч чи ні. Спосіб зробити це:
1. Спираючись на руки і коліна
Схожий на рух
кішка-корова на йогу,
тазовий камінь виконується на руках і колінах. Стежте, щоб ваші руки були прямими з плечами, а коліна – на одній лінії з стегнами. Потім зробіть вдих і опустіть голову, дивлячись на живіт. Направте хребет вгору. Затримавшись на кілька секунд, видихніть і знову випряміть хребет. Затримайтеся на кілька секунд. Повторіть з обома повторами цього руху.
2. Встаньте
Розгойдування таза Це також можна робити стоячи або сидячи на стільці. Якщо стоїте, обіпріться об стіну і злегка зігніть коліна. Зробіть глибокий вдих і наведіть таз до стіни. Нижня частина хребта буде торкатися стінки. Видихніть і поверніться в нейтральне положення. Потім повільно витягніть поперек вперед, щоб між стінкою і хребтом залишився зазор. Повторити 8-10 разів.
3. Використання народний м'яч
Є багато переваг використання
народний м'яч під час вагітності він навіть може стати заміною стільця при вступі в третій триместр вагітності. Робити
розгойдування таза, сидячи зверху
народний м'яч з обома ногами на підлозі. Потім похитуйте тазом вперед-назад. Переконайтеся, що верхня частина тіла залишається вертикальною. Цей рух можна повторити 10-15 разів. На додаток до руху вперед і назад можна також виконувати рухи, такі як число 8 і кругові. Обов’язково проконсультуйтеся з акушером, а також стежте за фізичним станом один одного перед фізичними вправами під час вагітності. У всіх різні стани, вибір того, які вправи робити під час вагітності іноді потребує коригування.
Читайте також: Переваги пологового м’яча для гладких пологів Повідомлення від SehatQ
Але одне можна сказати точно, активність у будь-якій формі під час вагітності принесе користь під час пологів. Це не завжди означає, що пологи можуть відбутися спонтанно і уникнути кесаревого розтину. Яким би не був спосіб пологів, активність під час вагітності допоможе вам відновитися набагато швидше. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
