Розпізнавання Jet Lag і як його подолати
Коли ви летите через країни з різними часовими поясами, ваше тіло також змінюється та адаптується. Це фізіологічний стан, який призводить до порушення циркадного ритму організму, також відомого як біологічний годинник організму. Цей стан також класифікується як розлад циркадного ритму.
Що це Джетлаг?
Джетлаг– це проблема зі сном, яка тимчасово виникає після польоту через інший часовий пояс. Цей стан також відомий як синдром зміни часового поясу. Переміщення часових поясів відбувається дуже швидко, тому внутрішній годинник організму повинен повільно налаштовуватися. Тіло має свій внутрішній годинник з тим же циклом, що й обертання Землі, що становить 24 години. Коли біологічний годинник з новим часом у вашому місці призначення не синхронізований, це відбувається реактивне відставання. Іншими словами, причина реактивне відставання це нездатність організму пристосуватися до часу, коли ви перебуваєте в іншому часовому поясі. Чим більше часових поясів ви перетинаєте, тим більше шансів на це реактивне відставання. Загалом, проблеми реактивне відставання сильно впливає на якість сну людини. Особливо, коли ви подорожуєте на схід, тому що продовжити час сну буде складніше. Де ви відчуваєте сонливість вдень, і вам важко заснути вночі. Не тільки у дорослих реактивне відставання може зустрічатися і у дітей.Симптоми Jet Lag
При переживанні реактивне відставанняВи відчуєте певні симптоми, які, безумовно, можуть заважати вашому повсякденному житті, особливо якщо ви перебуваєте у відпустці. Щодо симптомів реактивне відставання ви можете відчувати, в тому числі:- Порушення сну, безсоння, млявість і втома
- Голова відчуває важкість і болить
- Запальний, розгублений, важко зосередитися
- Легка депресія
- Втрата апетиту
- Втомлений і неспокійний
- Розлади травлення, такі як діарея або запор
Як подолати Джетлаг
Незалежно від того, де знаходиться ваш пункт призначення під час польоту, ви можете стежити за виправленням реактивне відставання Щоб зменшити або покращити циркадний ритм організму, виконайте наступні кроки:- За кілька днів до від’їзду поступово пристосуйте свої звички спати до часового поясу місця призначення.
- Як тільки ви сядете в літак, негайно переведіть годинник на новий часовий пояс.
- Подорожуючи на великі відстані, намагайтеся не спати занадто довго.
- Пийте багато води, оскільки зневоднення може ускладнити пристосування організму до нового ритму.
- Якщо вам потрібно трохи поспати після приземлення. Обмежте максимум 2 годинами сну.
- Спробуйте приймати ліки, які сприяють підвищенню рівня мелатоніну в організмі, у дозах, рекомендованих лікарем. Цей гормон допоможе вам заснути в потрібний час.
- Вранці отримайте сонячне світло, щоб допомогти вашому тілу пристосуватися до природного пробудження. Спробуйте виконувати вправи на свіжому повітрі, наприклад біг підтюпцем або ходьбу.
- Уникайте вживання занадто великої кількості кофеїну або алкоголю, уникайте нікотину.
- Намагайтеся залишатися активними та активними, спілкуйтеся з новими людьми.
- Прийміть хороший режим сну, перш ніж повернутися на батьківщину.
Поради щодо якісного сну під час подорожі
Багато людей скаржаться на труднощі зі сном в готельному номері або в іншій обстановці, коли їм доводиться бути далеко від дому. Щоб краще спати під час подорожі, дотримуйтесь цих порад:- Візьміть улюблену подушку чи ковдру. У деяких випадках це дасть припущення, що нове місце може бути таким же комфортним, як і в самій спальні.
- Візьміть із собою деякі особисті речі, наприклад улюблену фотографію чи кухоль, щоб вам було комфортно навіть у новому місці.
- Візьміть пов’язку для очей, щоб ви могли добре спати, не заважаючи занадто яскравим освітленням.
- Попросіть тихий готельний номер подалі від шуму. Наприклад, у дальній кімнаті тихо і далеко від зони входу інших гостей.
- Перевірте кімнатну температуру. Встановіть комфортний або теплий час близько 23 градусів Цельсія.
