cultureaftercomputation.com

Голодування в розпал пандемії коронавірусу Covid-19 – справа непроста. Тому що окрім того, щоб терпіти голод і спрагу, ми також повинні застосовувати належні протоколи здоров’я, підтримуючи імунну систему, щоб уникнути передачі. Отже, як ми завжди можемо залишатися здоровими під час голодування під час цієї пандемії?

Поради щодо голодування під час пандемії коронавірусувірус (COVID-19)

Цього разу голодувати може бути навіть важче, ніж зазвичай, оскільки пандемія коронавірусу, схоже, не закінчиться найближчим часом. Але з іншого боку, голодування дійсно може допомогти підвищити наш імунітет, щоб уникнути різного роду захворювань. Дієтолог Р. Дві Будінінгсарі, SP., М. Кес., доктор філософії, як керівник програми вивчення здоров’я, Факультет медицини, громадського здоров’я та медсестер (FKKMK) UGM сказав, що голодування може відновити пошкоджену клітинну тканину. Голодуючи протягом 30 днів, організм може стимулювати вироблення нових лейкоцитів. Саме це лежить в основі регенерації всієї імунної системи. За його словами, регенерація імунної системи ще більше зміцнить організм для запобігання різних бактеріальних і вірусних інфекцій та інших захворювань. [[пов’язані статті]] Ось кілька порад щодо голодування під час пандемії, щоб підтримувати фізичну форму та імунну систему вашого організму:

1. Досить спати

Підтримка режиму сну є дуже важливою порадою щодо голодування в розпал пандемії коронавірусу. Тому що брак сну насправді послабить імунну систему, що може зробити вас більш сприйнятливими до захворювань. Дослідження показують, що люди, які погано висипаються або не висипаються, частіше хворіють після впливу вірусів, таких як віруси застуди та грипу. Нестача сну також може вплинути на те, як швидко ви одужуєте після хвороби. Тому подбайте про те, щоб висипатися щодня. Дорослим рекомендовано спати вночі 7-9 годин. Під час голодування ви можете погасити цю потребу у сні, подрімати і спати вночі раніше, ніж зазвичай.

2. Сахур та іфтар зі збалансованою поживною їжею

У місяць посту ми можемо не звертати уваги на свій раціон, тому їмо різноманітну їжу в надії, що ми будемо ситі після сахуру та іфтару. Насправді те, що ви їсте, дуже впливає на імунну систему організму. Отже, переконайтеся, що ваше меню сахур та іфтар є дуже поживними. Вживайте фрукти та овочі, багаті вітамінами та антиоксидантами, щоб допомогти організму боротися з вірусами та бактеріями. Замініть трансжирну їжу на хороші джерела жиру, такі як горіхи та морепродукти. Корисні жири, що містяться в горіхах і насінні, лососі, тунці, сардини та фруктах, таких як авокадо, можуть допомогти боротися із запаленням в організмі та зміцнити імунну систему.

3. Вправи

Йога допомагає покращити фізичну форму під час голодування. Регулярні фізичні вправи протягом місяця голодування можуть підвищити здатність імунної системи організму боротися з вірусами та бактеріями, щоб ви залишалися у формі під час голодування. Однак, щоб швидко не втомитися, не варто займатися протягом дня, коли голодування ще триває, оскільки шлунок порожній. Це означає, що у вас може бути недостатньо енергетичних запасів, щоб мати можливість виконувати такі фізичні навантаження, як спорт. Виберіть для вправи зручніший час, наприклад, за 30-60 хвилин до перерви або через кілька годин після закінчення голодування. Тому що таким чином організм швидше відновить споживану енергію з їжі та напоїв. Рекомендується щодня займатися спортом не менше 30 хвилин. Однак ви можете розділити час цієї вправи так, щоб вона не була надто втомлюючою, наприклад, 15 хвилин до переривання посту і 15 хвилин після молитви Таравіх. Також вибирайте той вид вправ, який не настільки обтяжливий під час голодування. Тому що занадто інтенсивні фізичні вправи перед сном можуть вплинути на якість вашого нічного сну. Виконуйте вправи легкої та середньої інтенсивності, такі як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, які ваше тіло може переносити. [[Пов'язана стаття]]

4. Уникайте стресів

Уникати стресу – це підказка щодо голодування в розпал пандемії коронавірусу, яку часто недооцінюють. Коли ми відчуваємо стрес, здатність імунної системи боротися з хворобами знижується, що робить нас більш сприйнятливими до інфекції. Це пояснюється тим, що підвищення рівня гормону стресу кортикостероїдів може пригнічувати роботу імунної системи, наприклад, за рахунок зменшення кількості лімфоцитів (білих кров’яних тілець, які борються з хвороботворними мікроорганізмами). Зробіть цей священний місяць Рамадан моментом, щоб ви могли керувати і уникати стресу, наприклад, регулярно поклоняйтеся, медитуйте, займайтеся фізичними вправами, займайтеся хобі чи справою, яка вам подобається.

5. Пийте воду частіше

Випивайте 2 склянки води на світанку, 2 склянки під час голодування, 4 склянки перед сном увечері.При розгові радимо розгоджувати солодким. Мета – заповнити втрачену енергію організмом за допомогою цукру. Ніхто не забороняє втамовувати спрагу солодкими напоями. Однак це не означає забути про воду. Наскільки можливо, спочатку поставте воду. Тому що вода — це те, що більше потрібно організму, щоб заповнити втрачену рідину та підтримувати імунну систему, щоб ви швидко не зневоднілися. Дотримуйтесь схеми 2-4-2, щоб задовольнити потребу в рідині під час голодування, а саме:

• Випийте 2 склянки води на sahur
• Випивайте 4 склянки води під час перерви
• Випивайте 2 склянки води перед сном

6. Зменшити споживання цукру

Надмірне споживання цукру в місяць голодування може викликати ожиріння або ожиріння. Майте на увазі, що надмірна вага полегшить напад хвороб на ваше тіло. Крім того, надмірне споживання цукру також може збільшити ризик діабету 2 типу, ожиріння та серцевих захворювань. Всі ці захворювання можуть послабити вашу імунну систему. Тому постарайтеся зменшити споживання цукру в цей місяць голодування, щоб тіло було більш підтягнутим і підтягнутим

7. Прийом добавок

Прийом добавок під час припинення голодування або сахуру також може бути порадою щодо голодування в розпал пандемії коронавірусу для підвищення імунітету. Добавки, які можуть підвищити імунну систему, включають вітаміни C, D і цинк. При необхідності прийдіть до лікаря для консультації щодо застосування добавок протягом місяця голодування. [[Пов'язана стаття]]

8. Впровадження протоколів охорони здоров'я

Схоже, що пандемія коронавірусу не закінчиться найближчим часом. Тому не будьте легковажними у впровадженні правильних протоколів охорони здоров’я, щоб запобігти поширенню COVID-19. Ось кілька способів, на яких наголошує Міністерство охорони здоров’я Індонезії:

• Завжди ретельно мийте руки проточною водою з милом протягом 20 секунд, а потім промийте. Якщо немає доступу до чистої води, можна скористатися дезінфікуючим засобом для рук або спиртовими вологими серветками.
• Практикуйте правильну поведінку при кашлі та чханні, прикривши ніс і рот серветкою і негайно викинувши її в смітник, або прикривши область рота і носа на внутрішній стороні рукава, щоб краплі не поширювалися і не потрапляли на інших людей.
• Уникайте торкання обличчя, особливо очей, носа та рота, щоб запобігти потраплянню бактерій і вірусів з рук на область обличчя.
• Виходячи з дому, надягайте маску.
• Перебуваючи поза домом, дотримуйтесь безпечної відстані не менше 2 метрів від інших людей.
• Уникайте великого скупчення людей.

Щасливий піст!