Чи варто жінкам приймати спеціальні вітаміни?
Потреба у вітамінах у жінок і чоловіків може бути різною. Питання в тому, які вітаміни потрібні жінкам? Що краще: приймати вітамінні добавки чи щодня вживати поживну їжу? Відповідь полягає в тому, щоб підтримувати збалансоване харчування. Але добавки також можуть допомогти задовольнити щоденні потреби у вітамінах. Ось список вітамінів для жінок, які важливо вживати.
Вітаміни для жінок
1. Антиоксидант
Антиоксиданти складаються з вітаміну А (ретинол, бета-каротин і каротиноїди), вітаміну С і вітаміну Е. Антиоксиданти відіграють важливу роль у протидії вільним радикалам, які пошкоджують клітини організму. Антиоксиданти також можуть знизити ризик захворювань і сповільнити старіння.- Бета каротин. Організм перетворює бета-каротин у вітамін А, поживну речовину, яка допомагає зору, м’яких тканин і краси шкіри. Бета-каротин можна отримати з абрикосів, дині, моркви, гуави, капусти, папайї, персиків, гарбуза, червоного перцю, шпинату та помідорів.
- Вітамін С. Цей вітамін сприяє прискоренню загоєння ран і утворенню еритроцитів. Крім того, він може збільшити концентрацію мозку, оскільки виробляє хімічну речовину мозку, яка називається норадреналіном. Вживайте вітамін С з брокколі, грейпфрута, ківі, апельсинів, перцю, картоплі, полуниці та помідорів.
- Вітамін Е. Вітамін Е тісно пов'язаний з красою шкіри. Цей вітамін може уповільнити ознаки старіння і зробити шкіру гладкою. Ви можете отримати вітамін Е з кукурудзяної олії, олії печінки тріски, лісових горіхів, арахісового масла, сафлорової олії, насіння соняшнику та зародків пшениці.
2. Вітамін В
Існує кілька типів вітамінів групи В, а саме вітаміни В6, В12 і фолієва кислота. Всі види вітамінів групи В дуже важливі для організму.- Вітамін В6. Цей вітамін допомагає організму перетворювати їжу в енергію і покращує роботу мозку. Їжте рибу, картоплю, боби, авокадо, банани, горіхи, каші, м’ясо, вівсяні пластівці, і птицю для отримання вітаміну В6.
- Вітамін В12. Цей вітамін відіграє важливу роль в обміні речовин і допомагає організму виробляти еритроцити. Його можна отримати з сиру, яєць, риби, м’яса, молока та йогурту.
- Фолієва кислота (фолієва кислота). Фолієва кислота допомагає будувати здоровий головний і спинний мозок. Фолієва кислота дуже важлива для дорослих і дітей для формування еритроцитів і запобігання анемії. Однак цей вміст має більш важливу роль для вагітних жінок, оскільки він може допомогти запобігти вродженим вадам плода. Продукти, які містять фолієву кислоту, включають шпинат і зелені овочі, спаржу, цитрусові, дині, полуницю, збагачені зерна, горох, нут, чорну квасолю, квасолю, яйця та печінку.
