Любите перекусити? Ці 6 здорових горіхів можуть стати вашими перекусами
Горіхи є популярним варіантом здорового перекусу. Горіхи є прекрасним джерелом клітковини і білка і містять корисні жири. Багато досліджень показують, що вміст горіхів має багато переваг для покращення якості здоров’я, особливо пов’язаних зі зниженням ризику серцевого нападу. Якщо ви людина, яка любить їсти різні види горіхів, зрозумійте види горіхів та їх користь для організму.
6 видів горіхів і їх користь
1. Мигдаль
Мигдаль – це один із видів горіхів, багатий важливими поживними речовинами. Вживання 28 грамів мигдалю може допомогти знизити ризик підвищення рівня цукру після їжі на 30% для людей, які страждають на цукровий діабет. Крім того, мигдаль також сприяє розвитку корисних бактерій в кишечнику, таких як біфідобактерії та лактобактерії. 2. Фісташки
Фісташки є одними з найкорисніших горіхів, які багаті клітковиною. Як і мигдаль, фісташки можуть підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) в крові, споживаючи 56-84 грами на день. Проблеми з кров’яним тиском також можна подолати, вживаючи фісташки. 3. Кешью
Багато досліджень довели, що кешью покращує обмін речовин в організмі. Харчові меню, які містять 20% калорій з кешью, можуть покращити кровообіг. Ці корисні горіхи також здатні підвищувати хороший холестерин в крові. 4. Макадамія
Горіхи макадамії багаті поживними речовинами і є одним з найкращих джерел мононенасичених жирів. Цей вміст змушує людей, які споживають макадамію, відчувати зниження рівня поганого холестерину в крові. Макадамія також допомагає знизити ризик різних серцевих проблем. 5. Фундук
Як і інші корисні горіхи, про які згадувалося вище, фундук також має багато переваг, особливо для людей, які мають ризик серцевих захворювань. Крім зниження рівня поганого холестерину, фундук може зменшити запалення і покращити кровообіг. 6. Арахіс
Не варто недооцінювати арахіс, тому що ці горіхи мають не менш корисні властивості. Дослідження показує, що 120 000 людей, які їдять багато арахісу, мають менший ризик смерті. Було також показано, що арахіс знижує ризик розвитку діабету 2 типу.
