cultureaftercomputation.com

Високий кров’яний тиск, також відомий як гіпертонія, досі залишається однією з найнебезпечніших хвороб в Індонезії. З часом високий кров’яний тиск може пошкодити кровоносні судини та вплинути на життєво важливі органи, такі як серце, нирки та інші. Існує ряд продуктів, що знижують кров, які можна вживати. За допомогою правильної дієти та фізичних вправ ви можете контролювати наслідки »тихий вбивцяПевні дієти допоможуть контролювати артеріальний тиск і знизити рівень натрію.

Продукти, що знижують кров, легко отримати

Ось п’ять продуктів для зниження артеріального тиску або гіпертонії, які включені в дієту, щоб допомогти вам боротися з гіпертонією.

1. Зелені овочі

Зелені овочі збагачені калієм і калієм. Обидві ці речовини допоможуть ниркам позбутися більше натрію, який виводиться з сечею. Зелень також сприяє зниженню артеріального тиску. Рекомендовані види зелених овочів включають: салат, капуста, зелень ріпи, зелень гірчиці, шпинат і мангольд. Однак краще уникати консервованих овочів, тому що їм дають натрій із заводу.

2. Дайте

Ягоди, особливо чорниця, багаті природними сполуками, які називаються флавоноїдами. Дослідження показало, що регулярне вживання чорниці може запобігти гіпертонії, тому цей фрукт класифікується як продукт харчування, що знижує кров. Інші види ягід, такі як полуниця, малина, ожина та журавлина, також можна легко додати у свій раціон. Наприклад, змішайте ці фрукти з вівсом або пластівцями на сніданок або з’їжте їх відразу як здорову закуску.

3. Червоний буряк

Говорячи про продукти, що знижують кров, не можна пропустити червоний буряк. Дослідники виявили, що вміст оксиду азоту в буряках може допомогти відкрити кровоносні судини і знизити кров’яний тиск. Вплив оксиду азоту може реагувати на зниження крові всього за 24 години. Буряк можна не тільки смажити або готувати на пару, але й переробляти на такі страви, як картопля фрі або чіпси.

4. Знежирене молоко і йогурт

Одним із важливих елементів дієти для високого кров’яного тиску є високий вміст кальцію та низький вміст жиру. Тому знежирене молоко може бути вашим вибором. Якщо ви не любите молоко, альтернативою може стати йогурт. За даними Американської кардіологічної асоціації, жінки, які їдять п’ять порцій йогурту на тиждень, можуть знизити ризик гіпертонії на 20%. Спробуйте змішати гранолу, подрібнений мигдаль і фрукти у свій йогурт, щоб отримати додаткову користь для серця. Купуючи йогурт, обов’язково перевіряйте вміст цукру в упаковці. Чим менша кількість цукру на порцію, тим краще для споживання. [[Пов'язана стаття]]

5. Лосось і скумбрія (риба з Омега-3)

Риба з омега-3 жирними кислотами відноситься до продуктів, що знижують кров і є досить ефективними. Омега-3 жирні кислоти знижують кров’яний тиск, зменшують запалення і знижують рівень тригліцеридів. Крім лосося та скумбрії, форель хороша ще й тим, що збагачена природним вітаміном D. Вітамін D має унікальні властивості, здатні знижувати кров’яний тиск. Приготувати рибу теж не так вже й складно, можна зробити філе лосося і приправити його спеціями, лимонним соком і невеликою кількістю оливкової олії. Потім запікайте рибу в розігрітій до 232°С духовці 12-15 хвилин.

Нотатки від SehatQ

На додаток до вживання цих п’яти здорових продуктів, не забувайте регулярно займатися спортом. Якщо у вас є сімейна історія гіпертонії, ніколи не завадить регулярно перевіряти свій стан у лікаря.