cultureaftercomputation.com

ММА або змішані бойові мистецтва є контактним видом спорту. У ньому поєднуються різні види тіньових єдиноборств, таких як боротьба, бокс, дзюдо, до тхеквондо. Щоб виграти ММА, тіло спортсмена має бути дуже міцним, але легким в області стопи. Ключ до ММА – це поєднання швидкості, сили та витривалості. Кожен рух потребує точного розрахунку. Немає нічого поганого в тому, щоб намагатися тренуватися, як ММА, щоб отримати підтягнуте тіло, як у спортсмена.

Підтягнуте тіло завдяки тренуванням ММА

Більшість спортсменів ММА поєднують тренування з обтяженнями тренування всього тіла будувати фізично міцними. Однак це не означає, що ця вправа призначена тільки для спортсменів. Ви також можете спробувати такі вправи, як ММА, щоб отримати підтягнуте тіло і сильні м’язи. Деякі вправи ММА, які варто спробувати:

1. Кондиціонування сили

Це тренування ММА зосереджено на нарощуванні м’язової сили. Тим, хто не звик регулярно займатися фізичними вправами, варто спробувати. Звичайно, з урахуванням фізичних можливостей кожного. Приклади тренувань ММА, які включають кондиціонування сили є кікбоксинг або shadowboxing. Різне є кікбоксинг Надайте перевагу силі ніг. Тимчасовий shadowboxing являє собою ударний рух у повітря, без цілі. Для періодичності робіть 2-3 сеанси щотижня. Перед цим не забудьте розігрітися, як прогулянка або біг підтюпцем. Так само під час процесу охолодження виділіть п’ять хвилин на біг підтюпцем і розтягування.

2. Формувати витривалість

Після спроби вправ для м’язів наступним етапом є розвиток витривалості, а також сили тіла. Для спортсменів ММА це найважливіший етап, і його необхідно виконати до початку змагального сезону. В ідеалі частота фізичних вправ будівельна потужність і витривалість становить 2-3 сеанси на тиждень. Робіть це протягом 4-6 тижнів. Щоб зігрітися, можна зробити швидка ходьба або швидка ходьба. У ньому його можна наповнити вправними рухами у вигляді:

• Силові тренування:підтягування, присідання на спині зі штангою, жим гантелей під нахилом, витримка
• Тренування живота: хрускіт велосипеда

Не забувайте відпочивати 3-5 хвилин під час тренування з обтяженнями. Потім зробіть перерву на 1-2 хвилини хрускіт. Охолодження можна с біг підтюпцем або ходьба під час розтяжки.

3. Підтримка силових тренувань

Мета цього останнього тренування ММА – зберегти силу та міць. Спортсменам краще зробити перерву в 7-10 днів між тренуваннями з великою вагою і днем ​​змагань. Заповніть час, зосередившись на підтримка силових тренувань. Крім того, ідеальна частота цієї вправи – 1-2 заняття на тиждень. Зробіть 3 підходи по 10 повторень, що містять швидкі рухи з максимальним навантаженням 40-60% (не максимальне). Крім того, також доп тренування живота роблячи хрускіт велосипеда за 3 підходи по 10-12 повторень. Між кожним рухом робіть перерву 1-2 хвилини. Не забудьте завершити тренування ММА біг підтюпцем і розтягування. Наскільки це можливо, уникайте спарингів (спаринги) і піднімати тяжкості в один і той же або послідовні дні. Зробіть паузу, щоб м’язи не втомилися і не переживали перетренованість. На відміну від звичайних тренувань, спортсмени ММА проводять серію інтенсивних тренувань, щоб наростити м’язи та максимізувати спритність. Вони навчені використовувати все тіло одним рухом, не втрачаючи рівноваги.

На що варто звернути увагу

Люди, які займаються ММА, повинні розумно поєднувати тренування з обтяженнями та тренуваннями з вагою опір. Наприклад, зміцнення м’язів живота і грудей дасть вам перевагу, оскільки ви будете більш стійкими до атак передньою частиною тіла. Крім того, спортсмени також можуть розвивати силу в плечах, трицепс, і також біцепс зміцнювати силу, швидкість і спритність під час нападу. Але з іншого боку, існує також ризик, якщо певні м’язи занадто м’язисті або занадто важкі надмірно розвинений. Можливо, це додає навантаження, тому спортсмени не можуть рухатися спритно. Ось де це має значення серцево-судинний стан як стрибки на скакалці, джампінг, альпіністи, і стрибки навхрест щоб м’язи були чистими, не покриваючись жиром. Мало того, такий вид тренування також важливий, тому що спортсменам ММА потрібні сильні серця і легені, щоб мати можливість пройти п’ять раундів матчів від початку до кінця. [[related-article]] Для тих, хто хоче спробувати тренування з ММА вдома, не будучи спортсменом, слід пам’ятати:

• Завжди розігрівайте і охолоджуйте
• Якщо у вас гостра або хронічна травма, не тренуйтеся
• Налаштуйте програму вправ відповідно до свого фізичного стану та цілі

Також коригуйте етапи вправ відповідно до ваших звичок вправ. Необхідно також враховувати інші фактори, такі як вік, ціль, здібності та стиль вправ. Щоб дізнатися більше про практику ММА та її переваги, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.