Види м’язових добавок для зміцнення організму
Яку користь ви отримуєте від регулярних вправ? Тіло стає сильнішим? Перевірено. Міцно спати? Перевірено. Ще одна річ, м’язи зміцнюються. Щоб допомогти реалізувати останнє, м’язові добавки можуть бути варіантом. Не тільки зовнішній вигляд, він допоможе вам бути стрункішими і менш схильними до травм. Однак, звичайно, добавки для нарощування м’язової маси – це не єдиний спосіб, який працює. Потрібні й інші речі, які потрібно виконувати одночасно, а саме споживання калорій відповідно до основних потреб у білку і, звичайно, фізичні вправи, які зміцнюють м’язи.
Добавки для нарощування м'язів
Навіть без добавок ви можете мати сильні м’язи. Однак існують певні м’язові добавки, які можуть допомогти зробити це, наприклад: 1. Креатин
Природно, що організм людини виробляє молекулу у вигляді креатину. Креатин забезпечує енергію для м'язів і тканин організму. Прийом цієї добавки для м’язів може збільшити вміст креатину в м’язах на 40% вище норми. Звичайно, ефект м’язових клітин і виконання вправ буде більш оптимальним. Для тих, хто хоче збільшити м’язову масу, можна спробувати цю добавку. Крім того, креатин також збільшує вміст води в м’язових клітинах. Таким чином, м’язові клітини злегка набрякають і сигналізують про зростання м’язів. З усіх видів добавок для нарощування м’язів креатин є найбезпечнішим і широко вивчений науково. Тобто підходить для тих, хто вперше шукає м’язову добавку. 2. Білок
Вживання достатньої кількості білка важливо для нарощування м’язової маси. Зокрема, ви повинні їсти більше білка, ніж ви спалюєте. На жаль, деяким людям нелегко задовольнити потреби в білку тільки з їжі. Якщо це так, то немає нічого поганого в тому, щоб спробувати м’язову добавку у вигляді білка. Найпопулярнішими прикладами є казеїн і соя. Дослідженнями Університету Бейлора, Техас, США доведено, що білкові добавки більш ефективні для збільшення м’язової маси, ніж додавання вуглеводів. Для людей, які активно займаються спортом, в ідеалі добове споживання білка становить 2 грами на кілограм ваги тіла. 3. Бета-аланін
Це тип амінокислоти, який може зняти втому і оптимізувати фізичну працездатність людини. Мало того, бета-аланін також допомагає збільшити м’язову масу тим, хто активно займається фізичними вправами. Дослідження 2011 року показало, що щоденне вживання 4 грамів бета-аланіну може збільшити м’язову масу. Ці результати були отримані в результаті дослідження футболістів і важкоатлетів протягом восьми тижнів. Однак, на відміну від інших добавок для нарощування м’язової маси, все ще потрібно більше наукових доказів, щоб підтвердити його переваги. 4. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
Також називається амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або BCAA, ця добавка складається з трьох амінокислот, а саме лейцину, ізолейцину та валіну. Ця амінокислота міститься в багатьох джерелах тваринного білка, таких як яловичина, птиця, молочні продукти, яйця та риба. Принаймні 14% амінокислот у м’язах є амінокислотами з розгалуженим ланцюгом. Також популярно вживання амінокислот з розгалуженим ланцюгом у вигляді добавок. Заява може збільшити м’язову масу, особливо у людей, які не споживають достатньо білка з їжею. 5. HMB
Бета-гідрокси бета-метилбутират або HMB – це молекула, що утворюється, коли організм переробляє амінокислоту лейцин. Його функція досить важлива, особливо для зменшення розпаду м’язового білка. Незважаючи на те, що організм виробляється природним чином, прийом його як добавки для м’язів може забезпечити свої переваги. В основному для збільшення м'язової маси. Однак, звичайно, ця ефективність залежить від рівня фізичної активності та інтенсивності фізичних вправ. [[Пов'язана стаття]] Нотатки від SehatQ
Існує багато видів добавок для нарощування м’язової маси з різними вимогами. У поєднанні з дієтою з високим вмістом білка і регулярними фізичними вправами можна побачити результати. Для тих, хто тільки починає працювати і не впевнений у виборі добавки для нарощування м’язів, креатин є одним з найбезпечніших і може бути варіантом. Однак, звичайно, це потрібно коригувати з урахуванням стану здоров’я та історії хвороби. Щоб додатково обговорити, чи безпечні м’язові добавки та їх побічні ефекти, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.
