cultureaftercomputation.com

Існують різні способи боротьби зі стресом, включаючи практику глибокого дихання. Однією з технік глибокого дихання, яку можна використовувати для боротьби зі стресом, є коробкове дихання . Крім зняття стресу, ви також можете відчути різні інші переваги від застосування цієї дихальної техніки. Які переваги можна отримати? Тоді як це зробити правильно? Перегляньте дискусію нижче.

Що це коробкове дихання?

Коробкове дихання це техніка глибокого дихання, яка виконується повільно. Техніка дихання також відома як площа Це дихання має різні переваги для здоров’я. Ця техніка дихання, яку зазвичай використовують спортсмени, поліцейські, солдати та медсестри, корисна для зняття стресу та допомагає більше зосередитися на роботі. Вам також може стати в нагоді коробкове дихання якщо у вас хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ).

Вигода коробкове дихання для здоров'я

Ви можете отримати багато переваг квадратне дихання . Переваги цієї дихальної техніки можна відчути не тільки психологічно, але й корисно для вашої фізичної підтримки. Ось кілька переваг, які ви можете отримати від цього коробкове дихання :

1. Подолання стресу

Коробкове дихання можна використовувати для боротьби зі стресом, покращення настрою. Крім того, ця техніка дихання також корисна для боротьби з різного роду психологічними симптомами, які виникають через тривожні та депресивні розлади.

2. Знімає фізичні симптоми стресу

Стрес часто викликає такі фізичні симптоми, як головні болі, напруга м’язів і біль у певних частинах тіла. У дослідженні під назвою Вплив діафрагмального дихання на увагу, негативний вплив і стрес у здорових дорослих , згадується, що методи глибокого дихання, такі як коробкове дихання може допомогти полегшити фізичні симптоми, пов’язані зі стресом. Техніки глибокого дихання можуть допомогти зменшити вироблення гормонів, пов’язаних зі стресом, таких як кортизол. Коли вироблення гормону кортизолу пригнічується, фізичні симптоми, які виникають через стрес, автоматично зменшуються.

3, покращити концентрацію

Концентрацію на роботі можна покращити коробкове дихання У дослідженні під назвою Розум, на який можна розраховувати: перевірка підрахунку дихання як поведінкової міри уважності , кажуть, що квадратне дихання може забезпечити краще фокусування. Крім того, ця техніка дихання також створює більш позитивний світогляд.

4. Покращує реакцію на стрес

Коробкове дихання може допомогти покращити реакцію організму на стрес. Щоб отримати максимальну користь, вам рекомендується поєднувати його з іншими методами релаксації, такими як медитація або йога.

5. Подолання безсоння

Якщо ви страждали від безсоння, спробуйте застосувати квадратне дихання . Ця техніка дихання може допомогти заспокоїти нервову систему організму, полегшуючи вам заснути.

6. Профілактика гіпертонії

Коробкове дихання може допомогти запобігти гіпертонії. Застосовуючи методи глибокого дихання, такі як коробкове дихання може допомогти знизити високий кров'яний тиск. Це, безумовно, може допомогти захистити вас від гіпертонії та серцевих захворювань.

Як зробити коробкове дихання правильно?

Знайдіть зручне місце, яке не відволікає, під час виконання боксового дихання. Як це зробити коробкове дихання Це дуже просто і може зробити кожен. Для цього вам просто потрібно виконати такі дії:

1. Знайдіть зручне місце, можете сісти на підлогу або диван.
2. Закрийте очі, потім глибоко вдихніть протягом чотирьох секунд. Відчуйте, як кисень надходить у ваш ніс і легені.
3. Затримайте дихання на чотири секунди. Намагайтеся не закривати рот і ніс, не допускаючи повітря.
4. Повільно видихніть протягом чотирьох секунд.
5. Повторюйте кроки з 2 по 4 щонайменше три рази або поки не відновите самовладання.

Для тих із вас, хто тільки вчиться застосовувати цю техніку дихання, можна виконувати кожен із вищенаведених кроків протягом трьох секунд. Якщо ви звикли до цього, виконайте вищезгадані дії протягом п’яти-шести секунд. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Коробкове дихання це техніка глибокого дихання, яка може допомогти впоратися з фізичними та психологічними симптомами стресу. Крім того, ця техніка дихання також допомагає підвищити концентрацію людей, які це роблять. Квадратне дихання Кожен може це зробити і застосувати де завгодно. Щоб додатково обговорити цю техніку дихання та як це робити правильно, зверніться до лікаря безпосередньо в додатку SehatQ Health. Завантажте зараз з App Store та Google Play.