5 типів фізичних вправ для людей, які страждають на астму, щоб залишатися здоровими та у формі
Астму неможливо вилікувати, але її симптоми можна контролювати. Одним із способів контролювати симптоми астми є ведення здорового способу життя, у тому числі активне заняття спортом та іншими видами діяльності. Так, астма насправді не є перешкодою для тих із вас, хто хоче залишатися активним. Хоча деякі види вправ можуть спровокувати повторне виникнення симптомів астми, це не означає, що ви пропускаєте цю дію. [[Пов'язана стаття]]
Безпечні вправи для астматиків
Фізичні вправи для астматиків важливі для підтримки здоров’я та фізичної форми. Якщо ви страждаєте на астму, вам слід вибрати такий вид вправ, який не є надто виснажливим. Це робиться для того, щоб ви могли комфортно займатися фізичними вправами і не ризикували рецидивом симптомів астми. Деякі з переваг вправ для астматиків, які можна отримати, зокрема:- Допомагає легеням краще працювати.
- Підвищити імунну систему.
- Допомагає схуднути.
- Контролюйте стрес.
1. Прогулянка
Одним з найбезпечніших варіантів вправ для астматиків є ходьба. Ходьба – це простий вид вправ, який легко виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Крім того, для цього не потрібен спеціальний інструмент або певне місце. Ви можете прогулятися по резиденції вранці або ввечері. Дослідження показало, що ходьба тричі на тиждень протягом 12 тижнів поспіль була здатна контролювати симптоми астми і покращувати фізичну форму, не збільшуючи ризик рецидиву захворювання. Якщо ви тільки починаєте, робіть 10-хвилинну прогулянку двічі на тиждень. Потім ви можете поступово збільшувати частоту і тривалість ходьби до швидкої ходьби. Далі регулярно робіть 30-хвилинну прогулянку, а потім п’ятихвилинну розминку та охолодження.2. Йога
Ще один вибір вправ для астматиків — йога. Це підтверджується кількома дослідженнями, які стверджують, що йога вважається корисною для астматиків. Починаючи з покращення дихальної системи, уповільнення частоти дихання, забезпечення спокою та зняття стресу. Крім того, вважається, що цей тип вправ, який надає перевагу техніці дихання, сприяє збільшенню ємності легенів. З багатьох рухів йоги є кілька поз, які, як вважають, полегшують симптоми астми. Ці пози йоги включають:- Сукхасана;
- Савасана;
- Нахил вперед ;
- Сидячий спіральний твіст ;
- бічний згин ;
- Поза кобри .
3. Велоспорт
Велоспорт також є безпечним видом вправ для астматиків. Однак переконайтеся, що ви їдете на велосипеді лише в повільному темпі. Причина: крутіння педалей на високій швидкості або їзда на велосипеді в гірських районах може спровокувати напади астми. Як варіант, ви можете зайнятися катанням на велосипеді на велотренажері в приміщенні.4. Плавати
Плавання також є безпечним варіантом вправ для людей з астмою. Цей тип вправ може розвинути м’язи верхньої частини тіла, які використовуються для дихання, і дозволити легеням отримувати більше теплого, вологого повітря.5. Види спорту, в яких використовуються ракетки
Далі безпечні види спорту для астматиків, які використовують ракетки, наприклад бадмінтон або теніс. Цей вид вправ дозволяє робити регулярні перерви. Наприклад, ви можете контролювати швидкість гри, а потім робити перерву і пити воду в будь-який момент. Інтенсивність вправи також можна зменшити, якщо ви граєте в парі з іншими людьми.Вправи для астматиків, які не можна робити
Однак у деяких людей з астмою фізичні вправи можуть викликати симптоми астми. Коли людина дихає нормально, повітря, що надходить, зігрівається і зволожується носовими ходами. Однак під час виконання вправ люди схильні дихати ротом, через що холодне і сухе повітря, яке вони вдихають, неможливо зігріти. М’язи навколо дихальних шляхів стають чутливими до змін температури та вологості. В результаті м’язи дихальних шляхів скорочуються, що призводить до звуження дихальних шляхів, що призводить до деяких симптомів астми, спричиненої фізичними навантаженнями, як-от:- Кашель;
- Важко дихати;
- Стиснення в грудях;
- Відчуття незвичайної втоми після тренування.
- біг на довгі дистанції;
- футбол;
- Баскетбол;
- Катання на ковзанах .
Наскільки безпечні фізичні вправи для астматиків?
Крім самообстеження, астматикам необхідно враховувати деякі з перерахованих нижче речей.- Дотримуйтесь інструкцій лікаря щодо прийому ліків від астми як до, так і після будь-яких видів фізичних вправ. Не забудьте взяти з собою ліки від астми, наприклад інгалятор , як запобіжний захід у разі появи симптомів астми в будь-який час.
- Почніть з розминки протягом 15 хвилин, яка має на меті змусити легені регулювати надходження кисню в легені.
- Виконуйте вправи з інтенсивністю та тривалістю відповідно до стану вашого здоров’я.
- Якщо погода досить холодна, прикрийте рот і ніс маскою або товстим шарфом, щоб зігріти повітря, перш ніж він потрапить у ваші легені.
- Уникайте вправ у середовищі, яке може погіршити симптоми астми. Наприклад, якщо пилок є одним із тригерів для ваших симптомів астми, вам слід уникати вправ у такому середовищі.
- Обмежте інтенсивність і тривалість вправ, якщо у вас є інфекція, викликана вірусом.
- Після тренування обов’язково повільно охолоджуйтеся протягом 15 хвилин.