Знайте 4 першої допомоги для подолання травм гомілкостопу
Травми щиколотки або щиколотки часто вважаються найпоширенішими спортивними травмами. Насправді, не обов’язково бути професійним спортсменом, щоб потрапити в групу ризику. Мало того, цю травму гомілковостопного суглоба найчастіше відчувають молоді люди віком від 15 до 24 років. Найчастіше виникають через технічні помилки під час виконання спортивної діяльності. Половина всіх розтягнень гомілковостопного суглоба відбувається під час спортивної діяльності. Тяжкість травм гомілковостопного суглоба також досить різна. Починаючи від найпоширеніших, а саме розтягнення або розтягнення зв’язок, до переломів зв’язок і кісток гомілковостопного суглоба.
Тип травми гомілковостопного суглоба
Пошкодження гомілковостопного суглоба визначаються типом пошкодженої тканини, будь то кістка, зв’язка або сухожилля. Гомілковостопний суглоб є місцем, де стикаються три кістки (гомілкова і малогомілкова кістка гомілки з таранною кісткою стопи). Ці кістки утримуються разом у гомілковостопному суглобі зв’язками, які є еластичними стрічками сполучної тканини, які утримують кістки на місці та забезпечують нормальне рух гомілковостопного суглоба. На відміну від зв’язок, сухожилля працюють, прикріплюючи м’язи до кісток. Перелом описує перелом або тріщину в одній або кількох кістках. На відміну від перелому, розтягнення зв’язок – це термін, який описує пошкодження зв’язки, коли вона розтягується за межі нормального діапазону руху. Розтягнення зв’язок може змінюватися в залежності від кількості мікроскопічних розривів у волокнах, які утворюють зв’язку. У той час як розтягнення або напруга м'язів відноситься до пошкодження м'язів і сухожиль через те, що вони розтягуються за межі їх можливостей. Натягнені м’язи і сухожилля частіше зустрічаються в ногах і попереку. Особливо в області щиколотки є два сухожилля, які часто напружені, а саме малогомілкове сухожилля, яке відповідає за стабілізацію та захист щиколотки. Ці сухожилля можуть запалитися від надмірного навантаження або травми. Гострі розриви сухожиль зазвичай виникають внаслідок травми або раптових сильних рухів.Причини травми щиколотки
Пошкодження гомілковостопного суглоба виникають, коли гомілковостопний суглоб вивертається занадто далеко від свого нормального положення. Більшість травм гомілковостопного суглоба виникають під час занять спортом або під час ходьби по нерівних поверхнях, які змушують стопу та гомілковостопний суглоб перейти в неприродне положення. Неприродне положення щиколотки при носінні високих підборів, нестабільна позиція при ходьбі та вільні сандалі також можуть спричинити травми щиколотки. Крім носіння невідповідного взуття, травми щиколотки можуть виникнути в результаті:- Спіткнутися або впасти
- Приземлення в незручне положення після стрибка
- Ходіть або бігайте по нерівних поверхнях
- Вплив аварії, наприклад, автомобільної аварії
- Скручування щиколотки
- Переміщення щиколотки за межі її можливостей
Лікування травм гомілковостопного суглоба
Якщо у вас травма гомілковостопного суглоба, ви можете надати першу допомогу, щоб зменшити скарги та біль, запам’ятавши R.I.C.E: відпочинок, лід, стиснення, підйом.1. відпочинок (відпочинок)
Перше, що ви повинні зробити, це негайно припинити різні види діяльності, які ви робите, особливо фізичні, які вимагають роботи ніг.2. лід (лід)
Пошкодження гомілковостопного суглоба також можна лікувати кубиками льоду. Зазвичай кубики льоду використовуються для уповільнення або зменшення набряку та надання відчуття оніміння, яке полегшить біль. Ожеледьте ноги щонайменше 48 годин після аварії.3. Стиснення (бинта)
Оберніть щиколотку за допомогою еластичного бинта. Цей метод важливий, щоб щиколотка була нерухомою і була в правильному положенні. Однак не обмотуйте ноги занадто туго, оскільки ви ризикуєте перекрити кровотік.4. Підняти (позиція вгору)
Нарешті, підніміть ноги / поставте стопи вгору або принаймні до тих пір, поки вони не будуть на одній лінії з грудьми, коли сидите. Цей метод важливий для зменшення набряку і болю. Однак, якщо ви відчуваєте, що ваш стан погіршується або під час інциденту чуєте хрускіт з щиколотки, вам слід негайно звернутися до лікаря у відділенні невідкладної допомоги, щоб отримати швидке та відповідне лікування.Як запобігти травмам щиколотки
Фахівці рекомендують дотримуватися наступних заходів, щоб запобігти ризику травми щиколотки:- Уникайте вправ, коли ви втомлені або погано себе почуваєте. Це важливо, щоб переконатися, що ви добре зосереджені на своїй діяльності.
- Зберігайте м’язи сильними, дотримуючись поживної та збалансованої дієти.
- Підтримуйте здорову вагу. Ожиріння часто є причиною того, що людина втрачає рівновагу через травму щиколотки.
- Носіть взуття потрібного розміру та відповідного для діяльності, якою ви займаєтесь.
- Перед фізичними вправами або фізичними вправами розігрійтеся і розтягніть.
- Носіть відповідне спорядження для виду спорту, яким ви займаєтесь.
- Виберіть рівну поверхню для бігу.
Коли слід звернутися до лікаря?
Якщо ви відчуваєте ознаки або симптоми травми щиколотки, згадані вище, негайно зверніться до лікаря для призначення належного лікування. Не відкладайте звернення до лікаря, особливо якщо:- Біль посилюється
- Знеболюючі не впораються
- Гомілочки стають більше
- Ноги відчуваються сильніше
