Харчова кома та слабкість після їжі, ось простий спосіб уникнути цього

Їжа – це спосіб отримання організмом енергії для діяльності. Але бувають випадки, коли те, що відбувається насправді, стає слабким після вживання псевдоніма харчова кома. Зазвичай це супроводжується відчуттям розслаблення та надзвичайної сонливості. Насправді сонливість після їжі є нормою. Нема чого турбуватися про це явище. Однак, якщо це заважає вашій діяльності, ви можете зробити кілька речей, щоб зменшити ефект.

Причина чому харчова кома відбутися

Причиною може бути нестача сну харчова кома тісно пов'язаний з циклом травної системи. Після того, як їжа потрапляє в рот і опускається в шлунок, починає відбуватися процес перетравлення глюкози. Джерелом енергії стане глюкоза. Крім того, макроелементи, такі як білок, також забезпечують калорії як джерело енергії. Коли ви відчуваєте ситість, ваше тіло виробляє гормони холецистокінін (CCK), глюкагон, і також амілін. Це забезпечить відчуття ситості, підвищить рівень цукру в крові та переробить їжу в енергію. Цікаво, що існує також гормон, який викликає сонливість, а саме серотонін. У той же час їжа також може забезпечити стимуляцію гормону мелатоніну.

Запустити їжу харчова кома

Крім того, існує кілька видів їжі, які можуть викликати у людини слабкість після їжі. Вплив більш значний, ніж інші продукти харчування. Хто вони?
  • Їжа з триптофаном

Амінокислоту триптофан можна знайти в таких продуктах, як індичка, риба, шпинат, соєві боби, спіруліна, яйця, сир і тофу. Ця сполука використовується організмом для вироблення серотоніну. нейромедіатор контролер циклу сну. В ідеалі добове споживання триптофану для дорослих становить 5 міліграмів на кожен 1 кілограм ваги. Наприклад, доросла людина вагою 68 кілограмів означає, що максимальна норма споживання становить 340 міліграмів на добу.
  • Фрукти

Є кілька видів фруктів, які можуть викликати харчова кома значно більше, ніж інші продукти харчування. Наприклад, вишня може впливати на рівень мелатоніну, гормону, який регулює підйоми і падіння рівня цукру в крові. Крім того, вміст мінералів у бананах також робить м’язи більш розслабленими. Такі фактори можуть викликати у людини відчуття харчова кома і кульгає після їжі.

Цикли сну і активності також грають роль

Нестача сну також відіграє роль у рівні енергії після їжі. Коли ви почуваєтеся ситими і розслабленими, ваше тіло буде прагнути відпочити. Особливо, якщо минулої ночі ви були недосипані. Тому, щоб уникнути харчова кома добре завжди підтримувати хороший цикл сну. Обов’язково мати здорові звички перед сном або гігієна сну для зменшення стресу. Як щодо сну? Немає нічого поганого в тому, щоб подрімати, тому що це дослідження 2007 року показало, що його переваги можуть підвищити пильність. Однак не довго. Короткий 10-хвилинний сон уже ефективний для того, щоб зробити це настрій набагато краще. Не менш важливо, щодня завжди знаходьте час на фізичні вправи. Фізична активність зробить організм більш енергійним і менш схильним до слабкості після їжі. З іншого боку, люди, які звикли лежати і натомість рідко рухаються, мають запаси енергії, тому що вони не звикли. І навпаки, сидячи або лежачи цілий день, організм буде слабкішим. харчова кома ще більш схильні до виникнення.

Впливові медичні умови

У більш рідкісних ситуаціях слабкість після їжі може виникнути в результаті захворювання. Приклади деяких захворювань, які викликають харчова кома постійно є:
  • цукровий діабет

Може виникнути внаслідок гіперглікемії або гіпоглікемії. Тобто рівень цукру в крові занадто високий або низький. Ще гірше буде, якщо інсуліну буде недостатньо для доставки цукру до клітин організму як джерела енергії. Враховуючи, що цукор є основним джерелом енергії для клітин організму, це пояснює, чому хворі на цукровий діабет схильні відчувати слабкість після їжі. Як правило, гіперглікемія супроводжується іншими симптомами, такими як часте сечовипускання та спрага.
  • харчова алергія

Алергія на певні види їжі також може викликати відчуття слабкості після їжі. Тому що це впливає на процес травлення, а також на інші функції організму. Целіакія також може зіграти роль у цьому. Крім перерахованих вище умов, проблема апное сну поки анемія також не грає роль у виникненні харчова кома постійно. Якщо ви страждаєте перерахованими вище захворюваннями і втома настає без перерви, слід звернутися до лікаря. Тим часом, якщо немає підозр щодо вищевказаних захворювань харчова кома продовжує відбуватися, лікар також може допомогти визначити причину. Зазвичай лікар проводить серію тестів, щоб визначити рівні толерантності до глюкози, аналізи на гемоглобін A1C, аналізи на цукор в крові та тести, щоб з’ясувати, чи є чутливість до певних видів їжі.

Як запобігти цьому?

Якщо лікар підтверджує, що немає інших захворювань, які можуть викликати харчова кома, тоді профілактику можна зробити, змінивши спосіб життя. Є багато простих кроків, які ви можете зробити, щоб підтримувати оптимальний рівень енергії. Що-небудь?
  • Пийте багато рідини, щоб залишатися зволоженим
  • Їжте меншими порціями і частіше
  • Якісний сон
  • Активний на регулярній основі
  • Обмеження або відмова від вживання алкоголю
  • Регулювати споживання кофеїну
  • Їжте корисні для організму продукти, наприклад, вуглеводи з високим вмістом клітковини та корисні жири
  • Уникайте їжі та напоїв з високим вмістом цукру
Слід підкреслити, що відчуття втоми або розслаблення після їжі є нормальним. Можливо, це спосіб реагування організму на біохімічні зміни, що відбуваються під час травної системи. Але якщо харчова кома Це заважає повсякденній діяльності, і зміна способу життя не працює. запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.