cultureaftercomputation.com

Травми підколінного сухожилля є поширеними травмами, які часто бувають у спортивних спортсменів, особливо в легкій атлетиці, футболі або баскетболі. М’язи підколінного сухожилля – це великі м’язи, розташовані на задній частині гомілки. М’язи підколінного сухожилля складаються з 3 м’язів, а саме з півсухожильної, напівперетинчастої та двоголової м’язів стегна. Ці три м’язи розташовані від тазового дна до верхньої частини гомілки. М’язи підколінного сухожилля не використовуються при стоянні, але вони працюють, коли ви виконуєте дії, які включають згинання колін, наприклад, біг, стрибки або лазіння. Раптові енергійні рухи, такі як біг або стрибки, можуть спричинити травми. Іноді повільні або поступові рухи також можуть викликати травму, якщо м’язи підколінного сухожилля тягнуться, що перевищує їхню здатність.

Ступінь травми підколінного сухожилля

Пошкодження м’язів підколінного сухожилля поділяються на три ступені, включаючи:

1. Рівень 1: Легка тяга м'язів

Незначна травма підколінного сухожилля призведе до раптового болю в задній частині гомілки. Вам може бути важко рухати ногою через біль, який ви відчуваєте. Однак при незначних травмах слабкості м’язів немає.

2. Рівень 2: частковий розрив м'язів

При частковому розриві підколінного сухожилля біль буде інтенсивнішим. На цьому рівні також можуть виникати набряки та синці. Крім того, нога також може втратити силу через розрив підколінного сухожилля.

3. Рівень 3: Повний розрив м'язів

Коли у вас є повний розрив м’язів, біль буде інтенсивним, з набряком і синцями. Під час травми можна почути «хлопаючий» звук у нозі. Після повного розриву підколінного сухожилля нога непридатна. Напружені м’язи можуть збільшити ризик травм підколінного сухожилля. Тому перед тим, як зайнятися спортом, слід зробити розтяжку. Дисбаланс між м’язами підколінного сухожилля та м’язами чотириголового м’яза (м’язи стегна, обидва мають протилежні функції) може призвести до травмування м’язів підколінного сухожилля. Цей стан викликаний тим, що слабкі м’язи підколінного сухожилля втомлюються швидше. Втома м’язів знижує витривалість м’язів, що робить їх більш сприйнятливими до травм. Спортсмен, який займається футболом, баскетболом, бігунами та танцюристами, схильний до рухів, які можуть спричинити травми м’язів підколінного сухожилля. Спортсмени-підлітки, які знаходяться в дитинстві, також більш схильні до травм. Це тому, що кістки і м’язи ростуть не з однаковою швидкістю. У період статевого дозрівання кістки ростуть швидше, ніж м’язи. Цей більш швидкий ріст кісток ставить м’язи в стан напруги, тому різкі рухи або потягування можуть викликати розриви.

Як запобігти травмі підколінного сухожилля

Існує кілька способів запобігти травмам підколінного сухожилля, зокрема:

• Розминка перед тренуванням. Ви можете бігати на місці або робити невеликі стрибки протягом 1-2 хвилин, а потім виконувати динамічні та статичні розтяжки.
• Підтримуйте силу та гнучкість м’язів, виконуючи регулярні фізичні вправи, щоб ваші м’язи не здригнулися, коли ви виконуєте більш напружені дії.
• Збільшуйте тривалість та інтенсивність вправ, які ви виконуєте повільно.
• Якщо ви відчуваєте біль, негайно припиніть свою діяльність. Відпочиньте деякий час, поки біль не вщухне і ви зможете комфортно рухати уражену ногу.