Надмірна тривога: причини, типи та як подолати

Чи відчували ви коли-небудь раптово незручно, коли ви опинилися в натовпі? Або відчуваєте надмірну тривогу з приводу певних речей і вам важко регулювати ці почуття? Це може бути ознакою тривожного розладу. Існує кілька типів тривожних розладів, які можуть «переслідувати» людей у ​​різних ситуаціях і станах залежно від типу розладу. Це може статися з кожним, і, звичайно, є ризик втрутитися в повсякденне життя.

Що викликає надмірну тривогу?

Причина надмірної тривоги достеменно невідома. Однак є кілька факторів, які можуть викликати надмірну тривогу.
  • фактор спадковості

    Надмірна тривожність може бути викликана спадковістю. Психологи з Клівлендського університету стверджують, що 30-40% соціальних тривожних розладів пов’язані з генетичними факторами.
  • Коли-небудь досвідчений знущання або насильство

    Дослідження показують, що симптоми надмірної тривожності можуть з’явитися вже у віці 8 років. Якщо ви відводите лінію назад, це зазвичай пов’язано з переслідуванням, насильством або знущанням (знущання) пережиті людиною.
  • Стрес

    Стрес і несприятливі фактори навколишнього середовища також можуть викликати почуття надмірної тривоги. Наприклад, коли дитина часто відчуває тиск у школі чи навіть у сімейному оточенні.

    Крім того, тривалі важкі навантаження, наприклад, через психічний стрес, сімейні проблеми або фінансові труднощі, також можуть бути причиною надмірної тривоги.

Читайте також: Розуміння того, що таке небезпечність та її причини

Коли може виникнути надмірна тривога?

Насправді, тривожні розлади не завжди характеризуються незвичайною тривогою. Симптоми надмірної тривожності можуть бути у формі нервозності під час певних умов, наприклад, виступи на публіці, фізичні вправи в людних місцях, знайомства з новими людьми тощо. Але для людей, які часто відчувають надмірну тривогу, взаємодія з іншими людьми може посилити саму тривогу. У довгостроковій перспективі вони навіть схильні вибирати роботу, яку виконують на самоті.

Види надмірного тривожного розладу

Надмірна тривожність, що виникає через надмірні тривожні розлади, може бути викликана кількома типами, а саме:

1. Генералізований тривожний розлад

Характеристика генералізованого тривожного розладу абогенералізований тривожний розлад (GAD) – це надмірне занепокоєння, страх або занепокоєння, яке триває щонайменше 6 місяців. На відміну від звичайної тривоги, яку відчувають перед тим, як щось зробити, наприклад, хвилюватися перед іспитом, люди з генералізованим тривожним розладом можуть відчувати тривогу без будь-яких очевидних стресових факторів. Крім надмірної тривоги, можуть з’явитися й інші симптоми:
  • Важко прийняти рішення
  • забагато думати ситуації і постійно думати про найгірше
  • Безсоння
  • Втомився або легко втомився
  • М'язи відчувають жорсткість і напругу
  • Важко зосередитися
  • Нервовий або легко зляканий
  • Стукання в грудях
  • Холодний піт

2. Панічні атаки

Панічні атаки або панічний розлад - це тривожні розлади, які з'являються раптово і є дуже інтенсивними. Коли виникає панічна атака, хворий не тільки відчуває надмірну тривогу, але може відчувати такі фізичні симптоми, як прискорене серцебиття, біль у грудях і задишка. Панічний розлад може з'явитися без будь-якої конкретної причини, або може бути спровокований певним станом або об'єктом. Це може статися з кожним. Коли у людини панічна атака, вона може відчувати себе безпорадною або немов у серцевого нападу, аж до відчуття, що помре. Хоча панічний розлад насправді не є смертельним, він може бути дуже страшним для хворих.

3. Фобія

Фобія - це тривожний розлад, який змушує хворого відчувати надмірний страх перед об'єктом, ситуацією або місцем. Деякі з фобій, які ви можете почути, часто включають фобію вузького простору, висоти, комах або навіть фобію польоту на літаку. Люди, які страждають фобіями, зазвичай усвідомлюють, що їх страх ірраціональний, але все одно не можуть позбутися фобії. Страх, який відчувають люди, які страждають на фобії, також відрізняється від звичайного страху. Зіткнувшись із ситуацією або предметом фобії, ви відчуєте дуже сильний страх і навіть може призвести до нападу паніки. Читайте також: Філофобія або фобія закоханості, причина багатьох самотніх людей

4. Соціальний тривожний розлад

Соціальний тривожний розлад – це розлад, який змушує постраждалих відчувати надмірну тривогу під час повсякденної взаємодії. Діяльність, яку ми сприймаємо як належне, наприклад публічні виступи або вітання з іншими людьми, можуть спровокувати цей соціальний тривожний розлад. Занепокоєння, яке відчувають хворі, може бути дуже сильним і вплинути на їхній зовнішній вигляд, наприклад, прискорене серце і холодний піт. Насправді, у певних соціальних ситуаціях зазвичай відчувається тривожність. Різниця полягає в тому, що тривога, яку відчувають люди з соціальним тривожним розладом або соціальним тривожним розладомсоціальний тривожний розлад занадто багато, щоб заважати якості повсякденного життя.

5. Посттравматичний стресовий розлад

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) або посттравматичний стресовий розлад – це тривожний розлад, спричинений особливо страшною або травматичною подією. Симптоми посттравматичного стресового стресу включають: Спалах назад або постійне згадування страшних подій, кошмарів і надмірного занепокоєння.

6. Обсесивно-компульсивний розлад

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) або обсесивно-компульсивний розлад – це тип хронічного розладу, при якому хворі мають неконтрольовані думки та/або поведінку, які, на їхню думку, їм необхідно робити постійно. Деякі типові поведінки людей з ОКР – це перевірка речей знову і знову, страх перед брудом і сильне бажання розташувати предмети в певному порядку або симетрії.

Як впоратися з надмірною тривогою?

Подолати проблеми з психічним здоров’ям, включаючи лікування надмірної тривожності, не так просто, як приймати наркотики та відчувати вплив на організм. Більше того, те, що контролюється, є питанням поведінки, а не лише питанням фізичної хвороби. Незважаючи на це, все ще існують кроки для подолання надмірної тривоги, такі як:

1. Консультація спеціаліста з психічного здоров’я

Людям, які страждають від надмірної тривожності, не завадить проконсультуватися з такими експертами, як психіатри, консультанти чи психологи. Особливо, якщо стан надмірної тривожності часто заважає діяльності хворого. Лікар діагностує стан, який ви відчуваєте, включаючи тип надмірної тривоги, яку ви відчуваєте, чи потрібно вам приймати ліки.

2. Терапія

Як правило, симптоми соціального тривожного розладу лікуються за допомогою психологічної терапії, наприклад, розмовних вправ до медикаментозного лікування. Лікування має бути пристосоване до симптомів кожної людини.

3. Лікування

Як і в попередньому пункті, медикаментозне лікування надмірної тривоги також може бути варіантом. Зазвичай антидепресанти для лікування соціального тривожного розладу приймаються протягом тривалого часу. Разом із вживанням цього препарату зросте межа толерантності до оточуючих соціальних умов. Дозу, тривалість і тип препарату також слід скорегувати відповідно до виявлених симптомів

4. Група підтримки

Подібні відчуття з людьми, які страждають від тих же симптомів, заспокоюють. Для людей, які мають симптоми надмірної тривоги, знайдіть група підтримки що полегшує обмін. Дуже важливо раннє виявлення з боку батьків або близьких. Надмірну тривожність і соціальний тривожний розлад часто плутають з сором’язливістю. З цієї причини батьки або будь-хто інший, хто відчуває, що їхні близькі відчувають надмірну тривогу, можуть працювати з психіатром, щоб надати терапію. Не менш важливо, надмірна тривога є природною емоцією, яка є у всіх людей. Немає нічого неможливого. Кожна людина, безумовно, може одужати і змиритися з соціальним тривожним розладом і його симптомами, такими як надмірна тривожність.

5. Вправи

Вірте чи ні, але фізичні вправи можуть стати способом подолати надмірну тривогу. Тому що активні фізичні вправи можуть допомогти організму вивільнити ендорфіни та гормони серотоніну, які можуть зробити вас емоційно щасливішими. Принаймні, займайтеся спортом по 30 хвилин протягом 3-5 днів. Не думайте, що фізичні вправи – це тягар, отримайте задоволення від тренувань у спортзалі з новими друзями. [[related-article]] Надмірна тривога не може зникнути без лікування. Тому необхідно звернутися до психолога або психіатра, якщо ви або ваші близькі відчуваєте надмірну тривогу, яка заважає вашій повсякденній діяльності або суспільному житті, особливо якщо ці відчуття виникають разом з думками про самогубство або самоушкодження.