Антиоксиданти для захисту шкіри, які фрукти містять вітамін Е?

Для зміцнення імунної системи, підтримки здоров’я кровоносних судин і захисту шкіри організму потрібен вітамін Е з вмістом антиоксидантів. Кілька видів горіхів і фруктів, які містять вітамін Е, можуть бути варіантом для задоволення щоденних потреб. Крім того, цей тип вітаміну також захищає організм від впливу вільних радикалів, які викликають окислювальний стрес. Враховуючи, що цей тип вітаміну є жиророзчинним, краще приймати його з жиром, щоб максимально засвоїти.

Потреба організму у вітаміні Е

Залежно від його віку, ось потреба у вітаміні Е за віком:
  • 0-6 місяців: 4 мг
  • 7-12 місяців: 5 мг
  • 1-3 роки: 6 мг
  • 4-8 років: 7 мг
  • 9-13 років: 11 мг
  • Старше 14 років: 15 мг
  • Матерям, які годують груддю: 19 мг
Забезпечення надходження в організм достатньої кількості вітаміну Е може знизити ризик страждати від різних захворювань, таких як рак, хвороби серця, до зниження когнітивних функцій. [[Пов'язана стаття]]

Продукти, що містять вітамін Е

Деякі види продуктів і фруктів, які містять вітамін Е, включають:

1. Насіння соняшнику

Насіння може бути здоровим перекусом, багатим вітаміном Е. Крім того, що його їдять безпосередньо, його також можна використовувати як присипку йогурту, вівсяної каші або салату. У 100 грамовій порції насіння соняшнику міститься 35,17 міліграм вітаміну Е. Крім того, ці насіння містять 8,6 грам клітковини, яка корисна для травної системи. Білка в ньому також близько 20,78 грама.

2. Мигдаль

У кожній порції мигдалю на 100 грам міститься 25,63 міліграма вітаміну Е. Ці горіхи можна вживати безпосередньо, додавати в каші або вживати у вигляді молока. Крім вітамінів, мигдаль також містить 21,15 грама білка, 12,5 грам клітковини, 733 міліграми калію і 270 міліграмів магнію.

3. Арахіс

У 100 грамах горіхів міститься 4,93 мг вітаміну Е. Крім того, в ньому також 643 мг калію, 24 грами білка і 14 мг ніацину. Купуючи упаковані горіхи, обов’язково вибирайте такий, який не містить додавання ароматизаторів або солі.

4. Кедрові горіхи

Інші види горіхів, такі як кедрові горіхи також містить вітамін Е, хоча і не такий високий, як мигдаль. У 2 столових ложках кедрових горіхів міститься близько 3 міліграмів вітаміну Е. Зазвичай ці види горіхів додають у варення, песто та інші страви.

5. Арахісове масло

Оброблене натуральне арахісове масло також містить досить високий вміст вітамінів. Дві столові ложки вже задовольняють 18% добової потреби. Не забувайте вибирати продукти без додавання цукру або консервантів. Крім того, є багато способів зробити власне арахісове масло з доступних інгредієнтів.

6. Фісташки

Види горіхів у вигляді фісташок також містять 0,8 мг вітаміну Е в кожній порції 1 унція. Це вже задовольняє 5% добових потреб дорослих. Він також містить ненасичені жирні кислоти і калій, які знижують ризик серцевих захворювань.

7. Ківі

Плід ківі багатий вітаміном Е. В одній чашці міститься 2,6 мг вітаміну Е, що еквівалентно 18% добової потреби дорослої людини. Функція вітаміну Е в ківі може запобігти старінню шкіри до раку шкіри. Крім того, його регулярне вживання може також зменшити ознаки старіння.

8. Авокадо

Цей фрукт з хорошою жирністю містить багато корисних речовин. У 100 грамах авокадо міститься 2,07 мг вітаміну Е. Мало того, цей фрукт з низьким вмістом цукру також містить 10 мг вітаміну С. Насправді рівень калію або калію в авокадо більше, ніж у бананах.

9. Манго

Плоди манго також містять вітамін Е, приблизно 1,5 мг або 10% добової потреби. Крім того, він також містить вітамін А, вітамін С, калій і клітковину. Фрукти з солодким і свіжим смаком можна вживати безпосередньо, їсти з салатами або переробляти на сік. Дуже важливо стежити за тим, щоб організм отримував достатню кількість вітаміну Е щодня, це дозволить уникнути таких захворювань, як рак, хвороби серця та інші. Однак, згідно з дослідженнями, було б набагато краще отримувати вітамін Е з їжі, а не з добавок. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

На додаток до горіхів і фруктів у списку вище, кілька типів масел, таких як масло виноградних кісточок також багатий вітаміном Е. Для подальшої дискусії про те, як задовольнити потреби у правильному вітаміні, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.