Переваги асертивного спілкування для психічного здоров’я та стосунків
Напористість потрібно застосовувати під час спілкування, будь то з друзями, партнерами чи на роботі. У асертивному спілкуванні вам пропонується передати все чітко і чесно, відповідно до ваших переконань, потреб та емоцій. Цей спосіб спілкування не тільки позитивно впливає на стосунки, але й корисний для психічного здоров’я.
Переваги асертивного спілкування
Існують різні переваги, які ви можете отримати від щоденного застосування асертивного спілкування. Існує ряд переваг асертивного спілкування, зокрема:1. Захистіть свої потреби
Впроваджувати кордони в життя дійсно потрібно, особливо в ситуаціях або умовах, які викликають у вас дискомфорт. Асертивне спілкування дозволяє чітко виражати емоції, встановлюючи межі. Завдяки цим обмеженням ваші потреби захищені. Крім того, це може допомогти зменшити ризик розчарування, яке може виникнути, коли ви та інші перестараєтесь.2. Зміцнюйте довіру з іншими
Асертивне спілкування може допомогти зміцнити вашу довіру з іншими, і навпаки. Коли ви говорите твердо і чесно, люди швидше довірятимуть вам. На відміну від асертивності, пасивне спілкування частіше призводить до брехні, хоча і не завжди. Це, звичайно, може зашкодити вашій довірі та відносинам з іншими людьми.3. Запобігайте стресу
Стресу можна запобігти, використовуючи асертивне спілкування, особливо коли ви перебуваєте в робочому оточенні. Пасивне спілкування загрожує додатковим навантаженням, що, у свою чергу, підвищує ризик стресу. Коли ви наполегливі, ви можете обмежити обсяг роботи, яку необхідно виконати за один день. Цей метод може зменшити ризик стресу та втоми, як фізичної, так і розумової, через перевтому.4. Попереджати конфлікти
Чесне висловлювання своєї думки може допомогти запобігти конфліктам у ваших стосунках. Брехня спочатку може виглядати добре, але як тільки її розкриють, ризик великої бійки неминучий. Нечесне спілкування може зашкодити довірі інших людей до вас. Мало того, ваші стосунки з іншими людьми також можуть бути зіпсовані брехнею.5. Підвищити комфорт і задоволення у відносинах
Напористе спілкування може заспокоїти ваше серце і розум. Крім того, цей метод також може підвищити задоволеність у відносинах з іншими людьми. Напористість дозволяє вам поважати кордони один одного і залишатися комфортними, висловлюючи свої почуття відверто.Поради щодо впровадження асертивного спілкування
Якщо ви до цього не звикли, деяким людям може бути важко прийняти напористий стиль спілкування. Однак цей спосіб спілкування зрештою залишиться для вас, якщо ви продовжуватимете його застосовувати щодня. Ось кілька порад, які ви можете застосувати, щоб допомогти вам спілкуватися асертивно:- Використовуйте слово «я», а не «ти», коли говорите, щоб інша людина могла краще зрозуміти, що ви відчуваєте або думаєте. Наприклад, якщо хтось інший робить помилку, скажіть «Я не згоден» замість «Ви неправі».
- Потренуйтеся говорити «ні» проханням, які ви не можете виконати. Не соромтеся бути відвертими та пояснюйте свої причини чесно та коротко.
- Якщо вам важко виступати на публіці, потренуйтеся перед виступом. Записування того, що ви хочете сказати, на невеликих нотатках може допомогти вам говорити.
- Щоб все було зрозуміло, використовуйте мову тіла. Встановлюйте регулярний зоровий контакт з іншою людиною, зберігайте позитивний вираз обличчя та уникайте підозрілих поз, таких як схрещування рук чи ніг.
- Контролюйте свої емоції, навіть якщо ви відчуваєте розчарування, злість або бажання плакати. Поганий емоційний контроль може ускладнити вирішення конфліктів. Якщо ви занадто емоційні, відійдіть на деякий час, поки ситуація не покращиться.
