cultureaftercomputation.com

Чи можна їсти після тренування? Це питання може часто переслідувати вас. Після тренування тіло буде відчувати втому через використання енергії та витрати рідини під час виконання вправ.

На додаток до достатньої кількості пиття, їжа після тренування корисна для відновлення стану організму. Які переваги і які правильні правила? Перегляньте наступне пояснення!

Харчування після тренування та його користь

Раніше ви знали, що відбувається з вашим тілом під час тренування? В основному, організму потрібна енергія для виконання різних видів діяльності, в тому числі і спорту. Під час тренування ваші м’язи використовують глікоген як паливо для виробництва енергії. Що таке глікоген? Глікоген - це запасена форма глюкози в організмі як енергетичний запас. Таке використання глікогену призводить до того, що більшість м’язів втрачає глікоген. Цей процес також призводить до руйнування деяких білків у м’язах. Після тренування організм намагається відновити запаси глікогену і відновити білок в пошкоджених м’язах. Тому їжа після тренування важливо, щоб допомогти організму відновитися. Споживання поживних продуктів може допомогти організму зменшити розпад білка, збільшити синтез м’язового білка, створити запаси глікогену, покращити відновлення та досягти фізичної форми.

Рекомендована їжа після тренування

Щоб досягти цих переваг, вам потрібно звернути увагу на поживний вміст їжі, що споживається після тренування, наприклад, вуглеводи, білки та жири.

1. Вуглеводи

Вуглеводи необхідні організму для заміни енергії, яка виділяється під час фізичних вправ. Тому що вуглеводи містять глюкозу як паливо для м’язів. Крім того, вуглеводи також замінюють запаси глікогену, які використовуються під час фізичних вправ.

2. Білок

Організму потрібен білок для відновлення та заміни м’язової тканини, пошкодженої під час тренування. Білок також утворює клітини крові та переносить поживні речовини та кисень до м’язів.

3. Жир

Жир також корисний для організму після тренування. Кілька досліджень показали, що вміст жиру в їжі, що вживається після тренування, може сприяти зростанню м’язової тканини. Однак слід обмежити їжу, що містить жир, оскільки жир, як правило, довго перетравлюється організмом, тому він може заважати травленню.

Рекомендоване меню після тренування

Варіантом може бути коричневий рис і куряча грудка. Ви можете вибрати цю рекомендацію меню після тренування для легкої та недорогої дієти.

1. Підсмажений житній хліб і яйця

Цільнозерновий хліб містить складні вуглеводи, які довше відновлюють енергію після тренування, а також клітковину, яка може підтримувати баланс рівня цукру в крові. Тим часом яйця містять білок для нарощування м’язової тканини.

2. Шоколадне молоко

Не зрозумійте мене неправильно, шоколадне молоко насправді корисне для вживання після тренування. Вміст вуглеводів і білка в шоколадному молоці корисний для відновлення енергії та нарощування м’язової тканини після тренування. Крім того, 90% вмісту води в шоколадному молоці добре заповнює рідину, втрачену організмом під час тренування.

3. Коричневий рис, куряча грудка та овочі

Коричневий рис, куряча грудка та овочі з достатніми порціями — правильне поєднання, яке слід споживати після тренування. Вміст складних вуглеводів коричневого рису, білка курячої грудки і вітаміну D, а також вміст вітамінів і мінералів в овочах дуже підходять для відновлення енергії і підходять для дієти.

4. Йогурт і фрукти

Чи знаєте ви, що в одній чашці йогурту міститься 20 грамів білка? Цей вміст корисний для нарощування м’язової тканини після тренування. Свіжий смак також може покращити настрій після втомленого тренування. Ви можете додати фрукти, багаті іншими поживними речовинами, такими як банани, ягоди або авокадо, щоб задовольнити потреби у вуглеводах та антиоксидантах. [[Пов'язана стаття]]

Які правильні правила харчування після тренування?

Після тренування відпочиньте годину або принаймні 45 хвилин до прийому їжі. Далі організм буде готовий отримувати «паливо» і відновлювати м’язову тканину за допомогою їжі. Це відрізняється від питної води, яку можна пити до, під час і після тренування, щоб зволожити ваше тіло. Прийом їжі після тренування може бути корисним для здоров’я. За умови, що ви робите це з дотриманням правил харчування та правильного типу їжі. Це важливо для відновлення енергії, яка виділяється під час фізичних вправ, і створення фізичної форми, а також для запобігання розладам травлення. Якщо у вас все ще є питання щодо харчування після тренування або інших проблем зі здоров’ям, будь ласка, не соромтеся запитайте безпосередньо лікаря через додаток SehatQ Family Health. Завантажте додаток за адресою App Store і Google Play зараз!