cultureaftercomputation.com

Після сну тіло повинно відчувати себе бадьорим. Але іноді буває, що у вас паморочиться голова, коли ви прокидаєтеся. Ця проблема зі сном називається інерція сну. Як правило, цей стан виникає лише на кілька моментів. Втім, хтось може відчути інерція сну постійно. Коли він прокинувся, виникло відчуття крайньої розгубленості.

Симптом інерція сну

З’являються симптоми інерція сну може бути подібним, як при пробудженні від сну вдень або вночі. Деякі з відчуттів, які виникають:

• Неймовірно сонний
• Слабкий і млявий
• Важко зосередитися
• Запаморочення
• Виселення людей, які знаходяться поруч
• Важко відслідковувати те, що щойно сталося або що треба зробити

У кожного можуть бути різні симптоми. Хороші новини, згідно з аналізом 2019 року в цілому інерція сну він триває всього 30 хвилин і повністю зникає. Насправді, іноді потрібно всього 15 хвилин, щоб повністю відновитися і більше не відчувати запаморочення. З іншого боку, людині також можна витратити годину, щоб відчути себе трохи краще, і лише через годину відчути себе бадьорим.

Причина інерція сну

Деякі звинувачення, які викликають подію інерція сну є:

• Дельта висота хвилі

Дельта-хвилі в мозку тісно пов'язані з глибокий сон. Люди, які переживають інерція сну мають набагато вищі дельта-хвилі. У той же час бета-хвилі, пов'язані з пильністю або неспання, менші за норму.

• Повільна реактивація мозку

Коли ви прокидаєтеся, можливо, що процес реактивації або реактивації певних частин мозку відбувається повільніше. Він також включає передній мозок (префронтальна кора), який відіграє важливу роль у виконавчій функції.

• Повільний кровотік

Повільна циркуляція крові до мозку також може вплинути на те, як швидко людина повертається до неспання і пильності, коли прокидається. [[Пов'язана стаття]]

Як поводитися інерція сну

Дрімати 10-20 хвилин зменшують інертність сну інерція сну важкий, що заважає жити, лікар порекомендує лікування. Рекомендації можуть відрізнятися в залежності від того, чи є інші проблеми зі сном, наприклад апное сну. Однак, якщо проблеми, що виникають, не надто суттєві, існує кілька кроків, щоб уникнути їх за допомогою таких стратегій, як:

1. Не пийте занадто багато кави

Для любителів кави варто відрегулювати ритм найкращого часу для вживання кави. Згідно з дослідженнями, вживання кофеїну в неправильний час може порушити нормальні цикли сну.

2. Дрімота

Мабуть, короткий сон тривалістю 10-20 хвилин може допомогти запобігти цьому інерція сну ввечері. Однак це не обов’язково стосується, якщо сон робиться як «відплата» за те, що не спав всю ніч. Тому тримайте свій цикл сну якомога кращим.

3. Шукаю сонця

Є огляд досліджень 2016 року, який пропонує шукати раннього сонця. Мета – прискорити повернення пильності та концентрації після пробудження. Підвищити пильність може не тільки сонячне світло, але й світло від світла. При цьому організм стає більш готовим виконувати свою роботу.

4. Скиньте графік сну

Тіло має циркадний ритм, який регулює, коли ви засинаєте і прокидаєтеся. В ідеалі організм хоче спати біологічно вночі. Якщо ви примушуєте виконувати важку роботу відразу після того, як прокинетеся, це може стати проблемою. Особливо, коли біологічний годинник вважає, що пора відпочити. Тому по можливості уникайте неспання і негайно виконуйте важкі завдання в середині біологічного годинника організму, щоб відпочити.

5. Завершіть етапи сну

У кожної людини є стадія сну, яка триває 90 хвилин. Цей етап починається з перехідного періоду, легкий сон, глибокий сон, до REM (швидкий рух очей). Кожен цикл триває близько 90 хвилин. Прокидання, коли всі ці фази завершені, дозволяє відчувати себе більш оновленим. На жаль, тривалість циклу сну важко передбачити. Навіть коли ви прокидаєтеся вночі, щоб сходити в туалет, це може зіпсувати все з самого початку.

6. Практика гігієна сну

Не тільки заради підтримки якості сну, гігієна сну Також важливо уникати інерція сну. Спробуйте вимкнути всю електроніку принаймні за 30 хвилин до сну. Потім зробіть атмосферу спальні тьмяною і холодною без будь-яких світлових ефектів. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Інерція сну який є досить серйозним і триває безперервно, може вплинути на продуктивність людини. Якщо це сталося, не соромтеся звернутися до фахівця зі сну. Пізніше лікар запитає про будь-які фактори, які можуть спровокувати це, наприклад, стрес, інші проблеми зі сном, симптоми депресії, вживання наркотиків або робота з незвичним режимом роботи. З іншого боку, для тих, хто тільки відчуває інерція сну на кілька хвилин і не рутино, не потрібно сильно хвилюватися. Зміна способу життя під час впровадження гігієна сну може бути ефективним способом передбачення. Щоб додатково обговорити, як працює мозок, коли людина прокидається від сну, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.