7 видів спорту для літніх людей, щоб залишатися у формі в сутінковому віці

Вправи дуже корисні для підтримки загального здоров’я організму. Це стосується будь-якого віку, включаючи людей похилого віку. Насправді фізичні вправи для людей похилого віку дуже важливі для того, щоб літні люди залишалися у формі в старості і ризик захворювання міг бути зведений до мінімуму. Які існують види фізичних вправ для людей похилого віку від 50 років? Перевірте наступну інформацію!

Користь фізичних вправ для літніх людей

Для літніх людей дуже важливо вести активний і здоровий спосіб життя. Легких фізичних вправ щодня більш ніж достатньо, щоб покращити силу, гнучкість і рівновагу у літніх людей. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), літнім людям ідеально робити 150 хвилин на тиждень або тричі на тиждень тривалістю 30 хвилин на заняття. Переваги фізичної активності для літніх людей включають:
  • Профілактика серцево-судинних захворювань, діабету та інсульту
  • Стимулювати кровообіг
  • Зміцнюйте м'язи тіла
  • Запобігання деменції
  • Підвищити якість життя
  • Профілактика стресів і депресій у літніх людей

Види вправ для літніх людей, які можна робити щодня

Нижче наведені види вправ для літніх людей, які можна робити щодня:

1. біг підтюпцем

біг підтюпцемабо некваплива ходьба є найбільш рекомендованою фізичною активністю для людей похилого віку, оскільки ця практика проста, але переваги надзвичайні при регулярному виконанні. Переваги робитибіг підтюпцемсеред іншого, може підтримувати здоров’я серця, витрачати калорії та підвищувати витривалість.

2. Велосипед

Крім тогобіг підтюпцем,Велоспорт також є різновидом фізичних вправ, які рекомендують людям похилого віку. Велосипед має ряд переваг: від підтримки здоров’я серця до зміцнення кісток, м’язів і суглобів. Однак не забудьте супроводжувати людей похилого віку під час цієї фізичної активності, щоб уникнути небажаних інцидентів, таких як падіння літніх людей з велосипеда тощо. Крім того, їздити на велосипеді потрібно навколо будинку, щоб він був не дуже далеко.

3. Плавання

Якщо можливо, літнім людям нічого поганого в заняттях плаванням. Плавання корисно для підтримки здоров’я легенів, мозку і серця. Крім того, плавальні рухи можуть зміцнити м’язи і суглоби.

4. Танець

Також можна запросити людей похилого віку займатися спортом у вигляді танців. Танці можуть тренувати рівновагу тіла, зміцнюючи м’язи та кістки. У поєднанні з веселим музичним супроводом ця фізична активність літніх людей також корисна для покращення настрою літніх людей, які часто змінюються або називаються синдромами.захід сонця.

5. Йога

Вид вправ для літніх людей від 50 років і старше, який також варто спробувати, - це йога. Переваги йоги полягають не тільки в підтримці фізичного здоров’я та фізичної форми, але й психічного здоров’я. Регулярно займаючись йогою, літні люди можуть уникнути стресу та депресії, які можуть заважати їхньому повсякденному житті.

6. Тай-Чі

Тай-чи - гімнастичний вид спорту, який виник у Китаї. Кожен рух у цьому виді спорту корисний для тренування гнучкості та рівноваги тіла. Тому людям похилого віку рекомендується виконувати фізичні вправи.

7. Пілатес

Як і тай-чи, пілатес також є спортом для літніх людей, метою якого є тренування рівноваги тіла. Крім того, інші переваги пілатесу, наприклад, збільшення сили м’язів і збільшення витривалості. Однак не всі літні люди можуть виконувати подібні вправи. Тому перед тим, як запрошувати людей похилого віку на заняття пілатесом, слід спочатку проконсультуватися з лікарем. [[Пов'язана стаття]]

Різноманітні види спортивних рухів підтримки для людей похилого віку

1. Віджимання від стіни

Одним із видів спорту для літніх людей, яким можна тренувати силу м’язів плечей і грудей, є віджимання від стіни. Цей рух починається зі стійки обличчям до стіни, розставивши ноги на ширині плечей. Між собою і стіною залиште приблизно 9 см. Рухайтеся вперед і рівномірно покладіть руки на стіну і переконайтеся, що ваші руки знаходяться на одній лінії з плечима, а спина пряма. Після цього опустіть тіло до стіни і знову підніміть тіло вгору. Повторіть цей рух 10 разів.

2. Присідання на стільці

Присідання на стільці виконує ту ж функцію, що і рух присідання зазвичай, а саме для зміцнення стегон, сідниць і стегон. Це просто, присідання на стільці виконується за допомогою стільця. Займатися літнім спортом можна у вигляді: присідання на стільці стоячи перед стільцем, розставивши ноги на ширині плечей і зігнувши коліна. Відведіть стегна назад, витягнувши руки вперед. Опустіть сідниці, щоб майже торкнутися стільця, а потім підніміть тіло назад. Піднімаючи корпус, використовуйте ноги, щоб підняти тіло. Повторіть цей рух 12 разів.

3. Бічні підйоми ніг

Ця фізична активність для літніх людей не тільки зміцнює м’язи стегон, стегон і сідниць, а й покращує ваш баланс. Виконайте цю вправу, стоячи біля стільця або стіни. Покладіть свою вагу на праве стегно і розтягніть ліве стегно вбік. Поставте свій палець правої ноги вперед і тримайте тулуб прямим, коли ви розтягуєте стегно. Після цього ви можете опустити стегно і повторити це 12 разів, перш ніж зробити той же рух для правого стегна.

4. Нахили таза

Якщо ви хочете зміцнити і розтягнути м’язи нижньої частини спини, ви можете виконувати літні спортивні рухи нахили таза. Зігніть одну ногу вперед і поставте коліно іншої ноги на підлогу, поклавши обидві руки на талію. Зробіть глибокий вдих, напружуючи сідниці і трохи виводячи стегна вперед. Затримайтеся на три секунди, перш ніж трохи відвести стегна назад і затримати ще три секунди. Повторіть цей рух 8-12 разів. [[Пов'язана стаття]]

5. Скорочення живота

Скорочення живота це вправа для літніх людей, яка виконується для збільшення сили м’язів живота. Цей рух зробити дуже легко. Спочатку ляжте на вкриту підлогу килимок для йоги. Після цього покладіть руки під голову з зігнутими ногами і притисніть один до одного. Зробіть глибокий вдих і напружте м’язи живота. Затримайте дихання на три секунди і розслабте м’язи живота. Виконайте цей рух 10 разів.

6. пташина собака

Хочете займатися спортом для літніх людей, щоб зміцнити м’язи живота, попереку та сідниць? Ви можете робити ходи пташина собака тренувати ці м'язи. Рух починається з того, що встаньте на коліна на праву ногу і покладіть руки на підлогу. Випряміть тіло і напружте м’язи живота. Далі витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад. Випряміть їх, поки вони не стануть паралельними підлозі, і утримуйте їх на кілька секунд. Після цього виконайте те ж рух іншою стороною. Повторіть рух 12 разів. Якщо вам важко змінити бік, ви можете робити це повільно. Ви також можете лягти обличчям вниз на підлогу замість того, щоб стояти на колінах на одній нозі, якщо у вас болить коліно.

7. Підйоми колін

Рух підйоми колін Це робиться для зміцнення стегон і робиться в положенні сидячи, руки лежать по сторонам тіла. Напружте м’язи верхньої частини стегна і підніміть одне стегно приблизно на п’ять-сім сантиметрів від підлоги. Утримуйте стегно вище на три секунди, перш ніж опустити стегно назад. Повторіть цей рух від 8 до 12 разів, перш ніж зробити той же рух на іншому стегні. [[Пов'язана стаття]]

Поради щодо безпечних вправ для літніх людей

Щоб фізичні вправи для людей похилого віку були безпечними, а користь дійсно відчула, необхідно врахувати ряд порад, а саме:
  • Обов’язково супроводжуйте людей похилого віку під час занять спортом
  • Розминка перед тренуванням
  • Використовуйте захисні засоби під час вправ
  • Виконуйте вправи з легкою інтенсивністю
  • Не забувайте поснідати перед тренуванням
  • Пийте достатньо води, щоб організм не був зневодненим
Спершу проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити правильний тип вправ для літніх людей відповідно до умов та інших супутніх питань, таких як частота вправ тощо. Користуйтеся послугоюживий чат у програмі сімейного здоров’я SehatQ, щоб отримати найкращі медичні поради від найкращих лікарів.Завантажте програму SehatQ з App Store та Google Playнегайно.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found